08.04.2020 Trainingsvideo Nr. 18 / Side-Steps
Side-Steps: Von Benjamin Hasmüller Abteilungsleiter Leichtathletik
Side - Step bzw. Kniebeuge seitlich:
gestartet wird stehend. Dann geht es jeweils nach links und nach rechts auf den linken oder rechten Fuß. Dabei wird ein Sidestep ausgeführt, der so weit zur Seite geht, dass das andere Bein gestreckt ist. Außerdem geht man so tief mit dem Gesäß, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist. dann geht es wieder zurück in die Mitte. Das Ganze dann auf der anderen Seite wiederholen. Wichtig dabei ist, dass das Knie zu keinem Zeitpunkt vor den Zehenspitzen ist. Optimal ist es, wenn das Knie im gebeugten Zustand auf Höhe des Sprunggelenks ist. Außerdem ist auf einen geraden und aufrechten Oberkörper zu achten.
Durchführung: Es werden 12-20 Wiederholungen (sprich 6-10 je Seite) durchgeführt. Das Ganze wird dann bis zu viermal wiederholt.
Side - Step bzw. Kniebeuge seitlich:
gestartet wird stehend. Dann geht es jeweils nach links und nach rechts auf den linken oder rechten Fuß. Dabei wird ein Sidestep ausgeführt, der so weit zur Seite geht, dass das andere Bein gestreckt ist. Außerdem geht man so tief mit dem Gesäß, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist. dann geht es wieder zurück in die Mitte. Das Ganze dann auf der anderen Seite wiederholen. Wichtig dabei ist, dass das Knie zu keinem Zeitpunkt vor den Zehenspitzen ist. Optimal ist es, wenn das Knie im gebeugten Zustand auf Höhe des Sprunggelenks ist. Außerdem ist auf einen geraden und aufrechten Oberkörper zu achten.
Durchführung: Es werden 12-20 Wiederholungen (sprich 6-10 je Seite) durchgeführt. Das Ganze wird dann bis zu viermal wiederholt.