06.04.2020 Trainingsvideo Nr. 16 / Strandschönheit
Seitliche Rumpfmuskulatur von Anna Failer:
Ziel der Übung: Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur
Ausgangsposition: Wir kommen rückengerecht auf den Boden und legen uns auf den Rücken. Die Beine sind aufgestellt, der Bauchnabel ist nach innen, oben gezogen, die Arme liegen seitlich neben dem Körper.
Übungsausführung: Die aufgestellten Beine senken wir nach rechts zum Boden ab. Die Fingerspitzen stützen leicht am Hinterkopf. Mit der Ausatmung nun den Kopf und die Schultern anheben, der Bauchnabel zieht nach innen oben, Blickrichtung zur Decke. Wir achten auf eine gleichmäßige Atmung, atmen beim Abheben aus und beim absenken ein. Schultern und Kopf bleiben während der gesamten Übung leicht angehoben. Nach 8-12 Wiederholungen den Oberkörper ablegen, die Beine wieder aufstellen und die Seite wechseln.
Anfänger: 8-12 Wiederholungen pro Seite à insgesamt zweimal pro Seite trainieren.
Fortgeschrittene: Nach 12 Wiederholungen oben halten und kleine Mini-Bewegungen in schneller Folge ausführen (dabei auf 6 zählen). Insgesamt drei Wiederholungen pro Seite. Also erst 12 mal mit großem Bewegungsumfang trainieren, dann oben halten und auf 6 Zähler die kleinen wippenden Bewegungen ausführen.
Ziel der Übung: Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur
Ausgangsposition: Wir kommen rückengerecht auf den Boden und legen uns auf den Rücken. Die Beine sind aufgestellt, der Bauchnabel ist nach innen, oben gezogen, die Arme liegen seitlich neben dem Körper.
Übungsausführung: Die aufgestellten Beine senken wir nach rechts zum Boden ab. Die Fingerspitzen stützen leicht am Hinterkopf. Mit der Ausatmung nun den Kopf und die Schultern anheben, der Bauchnabel zieht nach innen oben, Blickrichtung zur Decke. Wir achten auf eine gleichmäßige Atmung, atmen beim Abheben aus und beim absenken ein. Schultern und Kopf bleiben während der gesamten Übung leicht angehoben. Nach 8-12 Wiederholungen den Oberkörper ablegen, die Beine wieder aufstellen und die Seite wechseln.
Anfänger: 8-12 Wiederholungen pro Seite à insgesamt zweimal pro Seite trainieren.
Fortgeschrittene: Nach 12 Wiederholungen oben halten und kleine Mini-Bewegungen in schneller Folge ausführen (dabei auf 6 zählen). Insgesamt drei Wiederholungen pro Seite. Also erst 12 mal mit großem Bewegungsumfang trainieren, dann oben halten und auf 6 Zähler die kleinen wippenden Bewegungen ausführen.