04.04.2020 Trainingsvideo Nr. 15 / Armübung
Kräftigung der Schultern und Arme
Begebe dich in den hüftbreiten Stand, Knie leicht gebeugt, den Bauchnabel sanft Richtung Wirbelsäule ziehen, den Rücken gerade. Nimm in jede Hand eine Wasserflasche (Größe und Füllung nach persönlicher Leistungsfähigkeit), die Arme sind neben dem Körper.
1. Übung: gestreckte Arme seitlich bis Schulterhöhe anheben und senken
2. Übung: gestreckte Arme vor dem Körper bis Schulterhöhe anheben und senken
3. Übung: Arme vor dem Körper strecken, Handrücken zeigt nach unten. Jetzt die Ellenbogen beugen, die Hände an die Schultern heranziehen (Bizep-Curl) und strecken.
4. Übung: Arme nach oben strecken, die Unterarme hinter den Kopf beugen und strecken. Die Oberarme bleiben ruhig.
Arbeite langsam und mache bei jeder Übung 8-12 Wiederholungen, davon insgesamt 3 Sätze. Steigerung ist mit mehr Gewicht, größeren Flaschen, möglich.
Begebe dich in den hüftbreiten Stand, Knie leicht gebeugt, den Bauchnabel sanft Richtung Wirbelsäule ziehen, den Rücken gerade. Nimm in jede Hand eine Wasserflasche (Größe und Füllung nach persönlicher Leistungsfähigkeit), die Arme sind neben dem Körper.
1. Übung: gestreckte Arme seitlich bis Schulterhöhe anheben und senken
2. Übung: gestreckte Arme vor dem Körper bis Schulterhöhe anheben und senken
3. Übung: Arme vor dem Körper strecken, Handrücken zeigt nach unten. Jetzt die Ellenbogen beugen, die Hände an die Schultern heranziehen (Bizep-Curl) und strecken.
4. Übung: Arme nach oben strecken, die Unterarme hinter den Kopf beugen und strecken. Die Oberarme bleiben ruhig.
Arbeite langsam und mache bei jeder Übung 8-12 Wiederholungen, davon insgesamt 3 Sätze. Steigerung ist mit mehr Gewicht, größeren Flaschen, möglich.