02.04.2020 Trainingsvideo Nr. 13 / Unterarmstütz
Unterarmstütz
Eine Übung von Elisabeth Burkhard-Abteilung Ski.
Auf dem Video ist Yvonne Gold (Übungsleiterin B Sport in der Prävention und Pilatestrainerin) zu sehen.
Ziel der Übung: Der Schwerpunkt liegt auf der Kräftigung von Bauch- und Rückenmuskeln. Beteiligt sind aber auch der Schulter- und Nackenbereich sowie die Beine, somit sprechen wir von einer Ganzkörperkräftigungsübung.
Ausgangsstellung:
Wir legen uns mit dem Bauch auf den Boden und platzieren die Ellbogen unter den Schultern.
Die Unterarme liegen parallel zum Körper. Alternativ können wir auch die Hände ineinander verschränken.
Wir drücken uns hoch und stützen unseren Körper nur auf Unterarme und Zehenspitzen.
Der Körper bildet eine gerade Linie (Achtung: kein Hohlkreuz machen!)
Wir halten den Nacken gerade und das Gesicht schaut zum Boden.
Um Spannung aufzubauen, ziehen wir den Bauchnabel ein und spannen den Po fest an.
Übung 15 Sekunden halten, dabei ruhig weiter atmen, 5 Sekunden Pause
Drei Wiederholungen
Varianten:
Variante 1: Grundstellung, dabei abwechselnd ein Bein leicht vom Boden abheben
Variante 2: Grundstellung, abwechselnd einen Unterarm leicht vom Boden abheben
Variante 3: Grundstellung, den ganzen Körper langsam nach vorne bzw. hinten schieben
Eine Übung von Elisabeth Burkhard-Abteilung Ski.
Auf dem Video ist Yvonne Gold (Übungsleiterin B Sport in der Prävention und Pilatestrainerin) zu sehen.
Ziel der Übung: Der Schwerpunkt liegt auf der Kräftigung von Bauch- und Rückenmuskeln. Beteiligt sind aber auch der Schulter- und Nackenbereich sowie die Beine, somit sprechen wir von einer Ganzkörperkräftigungsübung.
Ausgangsstellung:
Wir legen uns mit dem Bauch auf den Boden und platzieren die Ellbogen unter den Schultern.
Die Unterarme liegen parallel zum Körper. Alternativ können wir auch die Hände ineinander verschränken.
Wir drücken uns hoch und stützen unseren Körper nur auf Unterarme und Zehenspitzen.
Der Körper bildet eine gerade Linie (Achtung: kein Hohlkreuz machen!)
Wir halten den Nacken gerade und das Gesicht schaut zum Boden.
Um Spannung aufzubauen, ziehen wir den Bauchnabel ein und spannen den Po fest an.
Übung 15 Sekunden halten, dabei ruhig weiter atmen, 5 Sekunden Pause
Drei Wiederholungen
Varianten:
Variante 1: Grundstellung, dabei abwechselnd ein Bein leicht vom Boden abheben
Variante 2: Grundstellung, abwechselnd einen Unterarm leicht vom Boden abheben
Variante 3: Grundstellung, den ganzen Körper langsam nach vorne bzw. hinten schieben