01.04.2020 Trainingsvideo Nr. 12 / Feind in Sicht
Feind in Sicht
Grundspannung Rückenlage:
In Rückenlage liegend, Arme neben dem Körper und Zehenspitzen sind flex (angezogen).
Mit der li Hand das re Knie berühren – Spannung 5-10 Sek. halten!
Anschließend gleiche Übung auf die andere Seite.
Bei korrekter Ausführung werden Kopf und beide Schultern leicht vom Boden abgehoben.
Ziel: Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
Rückenlage I:
Den re Arm und das li Bein auf den Boden drücken (flex), re Bein anwinkeln, Kopf und Schultern leicht anheben und mit der li Hand gegen das re Knie drücken – Ganzkörperspannung aufbauen. Anschließend Seitenwechsel.
Ziel: Muskelkräftigung vom Schultergürtel bis hin zur Wade mit Schwerpunkt – schräge Bauchmuskeln.
Rückenlage II:
Re Knie mit beiden Händen fest umfassen und zur Brust ziehen. Arme jetzt strecken und mit dem Knie fest gegen den Widerstand der Hände drücken. Anschließend dasselbe mit dem li Bein.
Übungserweiterung: Beide Beine soweit anziehen, dabei kurzzeitig den Kopf zwischen die Beine nehmen.
Ziel: Dehnung der Oberschenkel-, Gesäß- und Rückenmuskulatur, Kräftigung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
Jede Übung sollte 2-3 mal auf beiden Seiten wiederholt werden mit Zwischenpausen von ca. 5-10 Sekunden. Außerdem sollte besonders auf eine gleichmäßige Atmung geachtet werden (keine Preßatmung!). Wenn Schmerzen auftreten, bitte sofort aufhören.
Grundspannung Rückenlage:
In Rückenlage liegend, Arme neben dem Körper und Zehenspitzen sind flex (angezogen).
Mit der li Hand das re Knie berühren – Spannung 5-10 Sek. halten!
Anschließend gleiche Übung auf die andere Seite.
Bei korrekter Ausführung werden Kopf und beide Schultern leicht vom Boden abgehoben.
Ziel: Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
Rückenlage I:
Den re Arm und das li Bein auf den Boden drücken (flex), re Bein anwinkeln, Kopf und Schultern leicht anheben und mit der li Hand gegen das re Knie drücken – Ganzkörperspannung aufbauen. Anschließend Seitenwechsel.
Ziel: Muskelkräftigung vom Schultergürtel bis hin zur Wade mit Schwerpunkt – schräge Bauchmuskeln.
Rückenlage II:
Re Knie mit beiden Händen fest umfassen und zur Brust ziehen. Arme jetzt strecken und mit dem Knie fest gegen den Widerstand der Hände drücken. Anschließend dasselbe mit dem li Bein.
Übungserweiterung: Beide Beine soweit anziehen, dabei kurzzeitig den Kopf zwischen die Beine nehmen.
Ziel: Dehnung der Oberschenkel-, Gesäß- und Rückenmuskulatur, Kräftigung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
Jede Übung sollte 2-3 mal auf beiden Seiten wiederholt werden mit Zwischenpausen von ca. 5-10 Sekunden. Außerdem sollte besonders auf eine gleichmäßige Atmung geachtet werden (keine Preßatmung!). Wenn Schmerzen auftreten, bitte sofort aufhören.