27.03.2020 Trainingsvideo Nr. 8 / Dips
Dips:
Ziel der Übung ist die Kräftigung der hinteren Oberarmmuskulatur.
Ausgangsposition: Wir stützen die Hände auf dem Rand des Sofas, einem Stuhl oder der Badewanne und halten die Arme halb gebeugt. Bei der Ausgangsstellung ist es wichtig, dass die Finger zum Körper zeigen und die Ellbogen so dicht wie möglich am Körper bleiben. Die Beine sind hüftbreit auf den Fersen aufgestellt.
Nun senken wir den Körper langsam und kontrolliert ab, in dem wir die Arme beugen, bis sie in etwa einen 90° Winkel erreichen, dann drücken wir uns nur über die Arme wieder nach oben. Der Rücken bewegt sich nahe am Sofa, Stuhl usw. hoch und herunter, das Hauptgewicht ist auf den Armen. Beim Absenken einatmen, beim nach oben drücken ausatmen.
Wichtig: Halten sie beim nach oben drücken die Arme immer leicht gebeugt im Ellbogengelenk. Die Ellbogen zeigen während der gesamten Übung nach hinten.
Anfänger: 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen.
Variante: Ein Bein bei der Bewegung nach unten abheben.
Fortgeschrittene: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen oder 3x bis zur kompletten Ermüdung des Muskels.
Ziel der Übung ist die Kräftigung der hinteren Oberarmmuskulatur.
Ausgangsposition: Wir stützen die Hände auf dem Rand des Sofas, einem Stuhl oder der Badewanne und halten die Arme halb gebeugt. Bei der Ausgangsstellung ist es wichtig, dass die Finger zum Körper zeigen und die Ellbogen so dicht wie möglich am Körper bleiben. Die Beine sind hüftbreit auf den Fersen aufgestellt.
Nun senken wir den Körper langsam und kontrolliert ab, in dem wir die Arme beugen, bis sie in etwa einen 90° Winkel erreichen, dann drücken wir uns nur über die Arme wieder nach oben. Der Rücken bewegt sich nahe am Sofa, Stuhl usw. hoch und herunter, das Hauptgewicht ist auf den Armen. Beim Absenken einatmen, beim nach oben drücken ausatmen.
Wichtig: Halten sie beim nach oben drücken die Arme immer leicht gebeugt im Ellbogengelenk. Die Ellbogen zeigen während der gesamten Übung nach hinten.
Anfänger: 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen.
Variante: Ein Bein bei der Bewegung nach unten abheben.
Fortgeschrittene: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen oder 3x bis zur kompletten Ermüdung des Muskels.