26.03.2020 Trainingsvideo Nr. 7 / Ausfallschritt nach hinten
Ausfallschritt nach hinten:
Ziel der Übung ist die Kräftigung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.
Ausgangsposition:
Wir stehen im hüftbreiten Stand, haben das Brustbein angehoben, den Bauchnabel nach innen, oben in Richtung Wirbelsäule gezogen und die Beine leicht gebeugt. Beide Füße zeigen gerade nach vorne. Aus dieser Position heraus machen wir einen kleinen Ausfallschritt nach hinten, beugen das hintere Knie und schieben es gerade in Richtung Untergrund. Wichtig: Die Bewegung geht senkrecht nach unten. Wir achten darauf, dass unser vorderes Knie immer hinter der Fußspitze bleibt (Spitzen Winkel vermeiden!). Dann drücken wir uns über das hintere Bein wieder ab, bringen es nach vorne in die Ausgangsposition und machen dasselbe mit dem anderen Bein usw. Hier machen wir 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.
Fortgeschrittene können die Übung auch gesprungen ausführen (3x 8-12 Wiederholungen).
Ziel der Übung ist die Kräftigung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.
Ausgangsposition:
Wir stehen im hüftbreiten Stand, haben das Brustbein angehoben, den Bauchnabel nach innen, oben in Richtung Wirbelsäule gezogen und die Beine leicht gebeugt. Beide Füße zeigen gerade nach vorne. Aus dieser Position heraus machen wir einen kleinen Ausfallschritt nach hinten, beugen das hintere Knie und schieben es gerade in Richtung Untergrund. Wichtig: Die Bewegung geht senkrecht nach unten. Wir achten darauf, dass unser vorderes Knie immer hinter der Fußspitze bleibt (Spitzen Winkel vermeiden!). Dann drücken wir uns über das hintere Bein wieder ab, bringen es nach vorne in die Ausgangsposition und machen dasselbe mit dem anderen Bein usw. Hier machen wir 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.
Fortgeschrittene können die Übung auch gesprungen ausführen (3x 8-12 Wiederholungen).