25.03.2020 Trainingsvideo Nr. 6 / Der Käfer
Der Käfer:
Ziel der Übung: Ganzkörperkräftigung mit Schwerpunkt Bauch.
Ausgangsposition:
Wir kommen in den Fierfüßlerstand, das heißt, wir gehen auf die Knie und stützen die Hände vor dem Körper ab. Unsere Knie stehen hüftbreit unter den Hüftgelenken und unsere Hände schulterbreit unter den Schultern. Den Kopf halten wir in Verlängerung der Wirbelsäule, wir stellen uns vor, dass wir ein kleines Doppelkinn machen, es fühlt sich an, als ob der Nacken sich richtig streckt. Nun heben wir unsere Unterschenkel ganz leicht vom Untergrund ab, sie schweben ganz knapp über dem Boden. Aus dieser Position heraus krabbeln wir 80cm nach vorne und wieder zurück. Wir atmen dabei gleichmäßig weiter.
Anfänger: 1x nach vorne krabbeln und wieder zurück à drei Wiederholungen. Fortgeschrittene: Krabbeln bis nichts mehr geht / drei Wiederholungen.
Ziel der Übung: Ganzkörperkräftigung mit Schwerpunkt Bauch.
Ausgangsposition:
Wir kommen in den Fierfüßlerstand, das heißt, wir gehen auf die Knie und stützen die Hände vor dem Körper ab. Unsere Knie stehen hüftbreit unter den Hüftgelenken und unsere Hände schulterbreit unter den Schultern. Den Kopf halten wir in Verlängerung der Wirbelsäule, wir stellen uns vor, dass wir ein kleines Doppelkinn machen, es fühlt sich an, als ob der Nacken sich richtig streckt. Nun heben wir unsere Unterschenkel ganz leicht vom Untergrund ab, sie schweben ganz knapp über dem Boden. Aus dieser Position heraus krabbeln wir 80cm nach vorne und wieder zurück. Wir atmen dabei gleichmäßig weiter.
Anfänger: 1x nach vorne krabbeln und wieder zurück à drei Wiederholungen. Fortgeschrittene: Krabbeln bis nichts mehr geht / drei Wiederholungen.