23.03.2020 Trainingsvideo Nr. 4 / Beckenlift Variationen von Csilla
Beckenlift Variationen:
Die Übung dient zur Kräftigung der Wirbelsäulenmuskulatur sowie Po und Oberschenkel. Ausgangsstellung: Rückenlage, Beine sind hüftbreit aufgestellt, Arme ausgestreckt neben dem Körper. Handflächen zeigen nach oben. Becken soweit anheben bis Schulter, Becken und Knie in einer Linie sind. Diese Position kurz halten, dann Becken langsam auf den Boden sinken lassen. Diese Übungs 6-8 mal durchführen, kurze Pause und dann noch 6-8 mal. Übung 2: Rückenlage, Beine sind hüftbreit aufgestellt, Arme ausgestreckt neben dem Körper. Handflächen zeigen nach oben. Becken wieder soweit anheben, bis eine Linie zwischen Schultern, Becken und Knien entsteht. Bei angehobenem Becken ein Bein vom Boden lösen und rechtwinklig anbeugen. Diese Position bei waagerecht gehaltenen Becken kurz halten, dann Bein wieder absetzen und Becken langsam sinken lassen. Das Ganze 6-8 mal, dann Übungs mit dem anderen Bein 6-8 mal wiederholen. Nach kurzer Pause nochmals 6-8 mal.
Die Übung dient zur Kräftigung der Wirbelsäulenmuskulatur sowie Po und Oberschenkel. Ausgangsstellung: Rückenlage, Beine sind hüftbreit aufgestellt, Arme ausgestreckt neben dem Körper. Handflächen zeigen nach oben. Becken soweit anheben bis Schulter, Becken und Knie in einer Linie sind. Diese Position kurz halten, dann Becken langsam auf den Boden sinken lassen. Diese Übungs 6-8 mal durchführen, kurze Pause und dann noch 6-8 mal. Übung 2: Rückenlage, Beine sind hüftbreit aufgestellt, Arme ausgestreckt neben dem Körper. Handflächen zeigen nach oben. Becken wieder soweit anheben, bis eine Linie zwischen Schultern, Becken und Knien entsteht. Bei angehobenem Becken ein Bein vom Boden lösen und rechtwinklig anbeugen. Diese Position bei waagerecht gehaltenen Becken kurz halten, dann Bein wieder absetzen und Becken langsam sinken lassen. Das Ganze 6-8 mal, dann Übungs mit dem anderen Bein 6-8 mal wiederholen. Nach kurzer Pause nochmals 6-8 mal.