21.03.2020 Trainingsvideo Nr. 3 / Kniebeugen Variationen
Übungskombinationen aus der Kniebeuge
Die folgende Übungskombination kommt von unserer Abteilungsleiterin Turnen und Frauenbeauftragten im TSV Aichach, Christa Schmidt und ist eine Kräftigung für Beine und Gesäß. Ausgangsposition: Wir beginnen im hüftbreiten Stand und beugen und Strecken Knie und Hüfte, achten darauf, dass der Rücken gerade und die ganze Fußsohle belastet ist. Wir haben etwas mehr Gewicht auf den Fersen. Übungsvariante 1: Die Arme nehmen wir dabei mit nach vorne. Wir bleiben in der Hocke, strecken die Arme nach vorne, bis die Oberarme auf Höhe der Ohren sind und führen mit den gestreckten Armen Hackbewegungen aus. Wir zählen bei der Übung langsam auf 12 und mache dann eine kurze Pause. Übungsvariante 2: Aus der Hocke strecken, dabei das Gewicht auf ein Bein legen, das andere seitlich abspreizen. Im Wechsel nach rechts und links belasten (8-12 Wiederholungen). Übungsvariante 3: Aus der Hocke strecken, Gewicht wieder auf ein Bein, das andere Knie anheben und den Oberkörper zum Knie drehen, die Arme sind gestreckt in Schulterhöhe. Wieder Beinwechsel (8-12 Wiederholungen). Fortgeschrittene: Das Ganze kann auch auf einer zusammengerollten Gymnastikmatte gemacht werden. Dabei wird zugleich das Gleichgewicht geschult.
Die folgende Übungskombination kommt von unserer Abteilungsleiterin Turnen und Frauenbeauftragten im TSV Aichach, Christa Schmidt und ist eine Kräftigung für Beine und Gesäß. Ausgangsposition: Wir beginnen im hüftbreiten Stand und beugen und Strecken Knie und Hüfte, achten darauf, dass der Rücken gerade und die ganze Fußsohle belastet ist. Wir haben etwas mehr Gewicht auf den Fersen. Übungsvariante 1: Die Arme nehmen wir dabei mit nach vorne. Wir bleiben in der Hocke, strecken die Arme nach vorne, bis die Oberarme auf Höhe der Ohren sind und führen mit den gestreckten Armen Hackbewegungen aus. Wir zählen bei der Übung langsam auf 12 und mache dann eine kurze Pause. Übungsvariante 2: Aus der Hocke strecken, dabei das Gewicht auf ein Bein legen, das andere seitlich abspreizen. Im Wechsel nach rechts und links belasten (8-12 Wiederholungen). Übungsvariante 3: Aus der Hocke strecken, Gewicht wieder auf ein Bein, das andere Knie anheben und den Oberkörper zum Knie drehen, die Arme sind gestreckt in Schulterhöhe. Wieder Beinwechsel (8-12 Wiederholungen). Fortgeschrittene: Das Ganze kann auch auf einer zusammengerollten Gymnastikmatte gemacht werden. Dabei wird zugleich das Gleichgewicht geschult.