20.03.2020 Trainingsvideo Nr. 2 / Die Standwaage
Die Standwaage
Ziel der Übung ist die Kräftigung von Rumpf-, unterem Rücken und Po-Muskulatur sowie die Verbesserung unseres Gleichgewichts. Wir starten im hüftbreiten Stand, mit leicht gebeugten Beinen. Strecken die Arme ganz gestreckt zur Seite. Verlagern das Gewicht auf das rechte Bein und heben das linke Bein vom Untergrund leicht ab. Nun schieben wir das linke Bein weit nach hinten und legen den Oberkörper nach vorn, bis wir nahezu parallel zum Boden sind. Der Blick ist zum Boden gerichtet. Dabei ist es wichtig, dass auch unsere Hüfte parallel zum Boden bleibt und das Standbein immer leicht gebeugt bleibt. Wir machen nun 6 Wiederholungen pro Bein und machen dann noch einen weiteren Durchgang pro Bein. Fortgeschrittene: Die Übung kann erschwert werden, in dem wir mit dem Standbein auf einem zusammengerollten Handtuch stehen.
Ziel der Übung ist die Kräftigung von Rumpf-, unterem Rücken und Po-Muskulatur sowie die Verbesserung unseres Gleichgewichts. Wir starten im hüftbreiten Stand, mit leicht gebeugten Beinen. Strecken die Arme ganz gestreckt zur Seite. Verlagern das Gewicht auf das rechte Bein und heben das linke Bein vom Untergrund leicht ab. Nun schieben wir das linke Bein weit nach hinten und legen den Oberkörper nach vorn, bis wir nahezu parallel zum Boden sind. Der Blick ist zum Boden gerichtet. Dabei ist es wichtig, dass auch unsere Hüfte parallel zum Boden bleibt und das Standbein immer leicht gebeugt bleibt. Wir machen nun 6 Wiederholungen pro Bein und machen dann noch einen weiteren Durchgang pro Bein. Fortgeschrittene: Die Übung kann erschwert werden, in dem wir mit dem Standbein auf einem zusammengerollten Handtuch stehen.