Trainingsvideo Nr. 1 19.03.2020 gleich anschauen und auch zu Hause mit dem TSV Aichach fit bleiben!
Übung aus dem Functional Training – die Raupe:
Die Raupe. Mit gestreckten Beinen vorn über beugen und mit den Händen zu den Fußspitzen gehen, dann mit den Händen nach vorne bis in die Plank (Unterarmstütz) laufen, (Bauchnabel nach innen, oben in Richtung Wirbelsäule ziehen) dann mit den Füßen zu den Händen. Mit dieser Übung werden schwerpunktmäßig die vordere Rumpfmuskulatur sowie der Schulter- und Nackenbereich gekräftigt. Die Raupe kann dann z.B. noch mit Liegestützen und Kniebeugen kombiniert werden, damit wird die gesamte Rumpf- und Beinmuskulatur gekräftigt und je nach Intensität wird auch das Herz-Kreislauf-System trainiert. Die Abfolge könnte dann so aussehen, wir laufen in die Raupe, machen 2 Liegestütze, laufen mit den Händen zurück zu den Zehenspitzen und machen 4 Kniebeugen (Kniebeugen: Hüftbreiter Stand, Gewicht auf die Fersen, beim Tiefgehen ganze Fußsohlen belasten, eine gedachte Linie vom Knie zum Boden, verläuft hinter den Fußspitzen), laufen dann wieder in die Raupe, machen wieder die Liegestützen usw. Einsteiger: 1 Durchgang Fortgeschrittene: 3 Durchgänge à 12 Wiederholungen.
Die Raupe. Mit gestreckten Beinen vorn über beugen und mit den Händen zu den Fußspitzen gehen, dann mit den Händen nach vorne bis in die Plank (Unterarmstütz) laufen, (Bauchnabel nach innen, oben in Richtung Wirbelsäule ziehen) dann mit den Füßen zu den Händen. Mit dieser Übung werden schwerpunktmäßig die vordere Rumpfmuskulatur sowie der Schulter- und Nackenbereich gekräftigt. Die Raupe kann dann z.B. noch mit Liegestützen und Kniebeugen kombiniert werden, damit wird die gesamte Rumpf- und Beinmuskulatur gekräftigt und je nach Intensität wird auch das Herz-Kreislauf-System trainiert. Die Abfolge könnte dann so aussehen, wir laufen in die Raupe, machen 2 Liegestütze, laufen mit den Händen zurück zu den Zehenspitzen und machen 4 Kniebeugen (Kniebeugen: Hüftbreiter Stand, Gewicht auf die Fersen, beim Tiefgehen ganze Fußsohlen belasten, eine gedachte Linie vom Knie zum Boden, verläuft hinter den Fußspitzen), laufen dann wieder in die Raupe, machen wieder die Liegestützen usw. Einsteiger: 1 Durchgang Fortgeschrittene: 3 Durchgänge à 12 Wiederholungen.
Bis zum 19.04.2020 erhaltet ihr täglich eine neue Übung für zu Hause unter TSV Aktuell –> Videos.